안녕하세요 불꽃하루 입니다. 우리가 운동을 1년 365일 내내 하지는 않습니다. 가끔은 쉬어가는 일정을 두고 쉬기도 합니다. 사실 운동은 쉴때 잘 쉬어야 효과가 크다고 합니다. 오늘은 운동을 쉴 때 잘 쉬는 법에 대해 알아보고자 합니다.
누군가는 운동을 하다가 쉬어야 하는 많은 이유가 있습니다. 이것은 부상, 일반적인 건강 문제 또는 심지어 우울증이나 심각한 불안과 같은 심리적 문제 때문일 수 있습니다. 하지만, 여러분이 좋아하는 스포츠를 다시 시작할 수 있는 올바른 길로 가게 하는 간단한 단계들이 있습니다.
1. 의사의 진찰을 받습니다
만약 당신이 부상이나 의학적 질환으로 고생했다면 당신의 의사에게 조언을 구하는 것이 필수적입니다. 의사는 당신이 다시 스포츠를 할 수 있을 만큼 충분한지 아닌지 알 것입니다. 더 이상의 부상을 피하기 위해서는 당신의 신체 상태가 훌륭해야 하므로 이것은 스포츠로 돌아가기 전에 취해야 할 매우 중요한 단계입니다.
2. 전반적 신체 상태 점검
성공적인 수준에서 스포츠를 하기 위해서는 전반적인 건강 상태가 중요합니다. 심장과 체력 운동을 병행해 전체적인 체력 수준을 높이는 것이 중요합니다. 만약 당신이 한동안 고리를 벗어났다면, 당신의 체력과 체력은 절정에 이르지 못할 것입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 웨이트 리프팅, 조깅 등과 같은 간단한 운동은 여러분의 건강 수준을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 특정 운동 강화 계획
일단 당신의 건강이 좋은 수준에 도달하면, 당신은 당신의 특정 스포츠를 위한 특정한 훈련으로 관심을 돌리기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 럭비는 근육 그룹을 훈련시킬 필요가 있고 축구는 다리를 훈련시키고 심장 박동을 증가시킬 것을 요구합니다.
4. 철저한 준비 및 계획
시간을 끈 뒤 다시 스포츠에 뛰어드는 과정은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것이라는 점을 명심해야 합니다. 심리적인 건강도 그만큼 중요하기 때문에 체력 훈련만이 중요한 것은 아닙니다. 준비와 훈련이 필수적입니다. 이는 또 다른 부상을 입을 위험을 줄이기 위함이기도 합니다.
5. 부상당한 경우 에 대한 지침 교육
이전에 부상을 입어 다시 훈련하고 운동을 시작하고 싶다면, 더 이상의 부상을 피할 수 있도록 다음과 같은 측면을 미리 고려해 보는 것이 좋습니다.
- 고통 없음
- 붓기 없음
- 하반신 부상, 부상 부위에 웨이트 베어링 수행 가능
- 90% 이상의 강도
- 전체 동작 범위
- 상체 부상, 통증 없이 정확한 폼으로 던지기 동작 수행 가능
스포츠 경기 종목에 다시 뛰어들기 전에 이러한 모든 요소들을 고려하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 부상에서 완전히 회복되지 않았다면, 이 부상은 악화될 위험이 매우 높습니다. 너무 무리하지 않도록 하고 한 번에 한 단계씩 진행하면 안전하고 성공적으로 스포츠에 복귀할 수 있다는 것을 기억하시기 바랍니다.
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