안녕하세요 불꽃하루 입니다. 날이 따뜻해지면서 야외 활동이 많아 지고 있습니다. 동네 놀이터에도 아이들이 많이 나오고 산책로에도 남녀노소 많이 다니고 있구요. 주말 학교 운동장에도 아이들과 어른들이 운동을 많이 하고 있는 모습이 보입니다. 저 역시 어제 아이들과 축구를 열심히 했습니다.
새해 계획중에는 반드시 들어가 있는 다이어트 또는 몸짱되기 등의 신체 단련 프로젝트들을 어쩌면 이제 실행을 제대로 해야 될 때가 되었다고 생각합니다. 특히 보디빌딩으로 운동을 하시는 분들도 많을 것 같습니다. 오늘은 보디빌딩으로 신체를 단련할 때 주의할 점 5가지에 대해서 아래와 같이 포스팅을 나누고자 합니다. 편하게 읽으실 수 있게 경어체를 사용하였으니 한번 살펴 보시죠.
연예 잡지들을 보면 잔근육을 가진 못진 모델들이 많이 보인다. 하지만, 당신 스스로 몸을 만드는 것이 오히려 그 사진들을 보는 것 보다는 훨씬 쾌감을 얻을 수 있다. 사실, 많은 보디빌더들이 근육을 쌓고 몸상태를 좋게 하려고 할 때 나쁜 습관에 빠진다. 여기에 주의해야 할 가장 흔한 보디빌딩 실수 다섯 가지가 있다.
1. 영양의 중요성 무시
근육을 만드는 것은 체육관에서 많은 시간을 보내는 것을 의미한다는 것을 모든 사람들이 알고 있다. 그러나, 단백질이 꽉 찬 건강한 식단의 중요성은 간과되는 경우가 많다. 몸에 넣는 음식에 집중하지 않으면 조금 더 근육의 양을 늘리려는 노력이 실패할 수도 있다. 운동 계획을 고수하는 것만큼 식습관을 정리하는 것도 중요하다. 지방을 줄이고 많은 양의 단백질을 섭취하도록 노력하라. 당신은 또한 당신의 보디빌딩 노력을 증진시키기 위해 유지 단백질과 크레아틴과 같은 재료가 풍부한 보충제를 사용할 수 있다. 이제 몬스터 서플라이언스 같은 전문 공급업체로부터 이러한 제품을 쉽게 구할 수 있게 되었다.
2. 성급함
당신의 목표물이 얼마나 야심적인지에 상관없이, 너무 빨리 가려고 하는 함정에 빠지지 마라. 많은 사람들이 과도하게 스트레칭을 함으로 인해 심각한 부상을 초래할 수 있다. 몸에 손상을 입으면 훈련체제가 망가져 중단되기 때문에 그런 위험을 감수할 만한 가치가 없다. 전문가들과 동등한 운동량을 맞추지 마라. 대신, 작은 것부터 시작해서 더 무거운 무게와 더 많은 반복을 하기 위해 노력하라. 가능하다면, 건강 상태를 만들 때 전문가의 도움을 받으십시오. 이 전문가들은 당신이 얼마나 많은 것을 떠맡을 수 있는지 알게 될 것이다.
3. 비효율적 근육 운동
특정한 근육에 대한 작업을 하는 것은 유혹적일 수 있다. 예를 들어, 많은 보디빌더들은 그들의 이두박근 같은 분야에 초점을 맞춘다. 하지만, 고립된 근육 그룹만 작용하는 특정한 운동에 집중하는 것은 비효율적이다. 그 대신 한 번에 한 개 이상의 관절을 사용하는 복합 운동을 하는 것이 이익이 된다. 예를 들어, 풀업, 스쿼트, 프레스업, 그리고 데들레이트는 모두 효율적인 운동의 좋은 예들이다.
4. 하체 단련 소홀
보디빌더의 캐리커쳐는 거대한 상체와 가늘고 가느다란 다리를 가진 사람이다. 불행하게도, 이것은 체육관에서 너무 흔한 광경이다. 만화가 이 효과를 과장할 수도 있지만, 많은 피트니스 광신자들이 하체를 희생하면서 팔과 가슴근육에 집중하는 것은 사실이다. 전체적으로 균형 잡힌 외모를 위해서는 다리에 신경을 써야 한다. 이를 위해, 스쿼트나 런지 같은 운동을 하기에 충분한 시간을 남겨두어라.
5. 담배와 알코올에 집착
우리 모두는 담배와 술이 건강에 나쁘다는 것을 알고 있다. 그러나, 모든 사람들이 이러한 것들이 보디빌딩에 얼마나 해를 끼칠 수 있는지 정확히 알고 있는 것은 아니다. 흡연은 몸에 일산화탄소를 더 많이 주입하고, 이것은 근육이 정상적으로 산소를 많이 공급받지 못하게 한다는 것을 명심하라. 결과적으로, 이것은 체육 시간을 더 어렵고 덜 유익하게 만들 수 있다. 한편, 알코올은 운동에는 무용지물인 빈 칼로리로 가득 차있지만 빠르게 체중을 장 주위에 쌓이게 할 수 있다.
이렇게 다섯가지 유의 사항을 잘 다스려 가면서 헬스장이나 집에서 보디빌딩 훈련을 하신다면 좀 더 좋은 결과의 몸 상태를 가져 올 수 있을 것 같습니다. 물론 꾸준히 유지 하기 위해서는 멈추지 않고 운동을 해야 됩니다. 탄탄한 근육으로 여름에는 몸낼 수 있는 몸을 만들어 보시기 바랍니다.
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