안녕하세요 불꽃하루 입니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있습니다. 백세시대가 되면서 부터 우리는 건강에 지대한 관심을 가지고 운동하고 공부하고 있습니다. 너무 많은 건강 정보들에 우리는 둘러싸여 있습니다. 본인의 몸상태를 우선하지 않는 유행하는 다이어트 방식에 몰두하는것과 값비싼 운동기구를 사기만 하고 사용하지 않는 그런 덫에 걸리지 않기 위해 우선 우리는 아래 3가지를 명심하면서 그 정보들을 유용하게 걸러서 이용해야 할 것 같습니다.
1. 우리 몸에 넣을 영양식
건강은 몸에 넣는 것으로 시작됩니다. 그러나 모든 사람의 몸은 다릅니다. 당신의 친구에게 효과가 있었던 것은 당신에게 효과가 없을지도 모릅니다. 예를 들어, 다이어트를 하는 사람들은 종종 칼로리를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 실제로 신체가 더 많은 지방을 저장하게 하는 신진대사의 "기초 반응"을 촉발시킵니다.
지속적인 다이어트 결과의 핵심은 좋은 영양과 신체 자신의 반응을 바탕으로 '평균적인 것' 을 만드는 것입니다. 미국 농무부의 식이요법 지침부터 시작해서 탄수화물이나 단백질의 비율을 몸의 필요에 맞게 조절할 필요가 있습니다.
유전적 성향에 따라 어떤 사람들은 저탄소 고단백 식단을 더 잘 할 것이고, 또 어떤 사람들은 전곡에 기초한 저칼로리 식단을 더 잘 할 것입니다. 유전자 테스트는 어떤 종류의 식단이 당신의 몸에 맞을지 결정하는데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 또한 무엇이 가장 좋은 결과를 가져오는지 보기 위해 다양한 접근법을 실험할 수 있습니다.
식사 시간 사이에 굶는 것은 식탁에서 과식을 하게 될 수 있으므로 아침과 오후 중간의 건강에 좋은 간식으로 자신의 영양을 보충하십시요. 호두와 아몬드는 심장 건강에 좋은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 신선한 과일과 채소는 많은 칼로리 없이 채울 수 있는 좋은 방법입니다. 건포도나 살구 같은 말린 과일은 정제된 설탕에 가득 채우지 않고도 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 공기로 튀긴 팝콘(버터를 잡는다)은 고섬유질 통곡식 간식입니다.
2. 신체에 맞는 운동
일관된 운동은 당신의 전반적인 건강 계획의 중요한 부분입니다. 우리는 종종 책상에 앉아서 하루 종일 시간을 보내는데, 연구는 그것이 건강에 큰 위험 요소라는 것을 보여줍니다. 앉아서 하는 작업 방식의 효과를 상쇄하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 보건복지부는 어린이, 청소년, 성인들을 위한 운동 지침을 제공하고 있습니다.
전문가들에 따르면 성인들은 적어도 일주일에 두 시간 반 정도는 적당한 강도의 운동을 해야 합니다. 당신의 심장 활동은 최소 10분씩 점진적으로 이루어져야 합니다. 주말에 모든 활동을 시작하려고 하기보다는 일주일 내내 활동을 확산시키는 것이 최선입니다. 1주일에 2일 이상 중강도에서 고강도의 근력 강화 활동을 포함해야 한다는 것을 기억하십시오.
사람들은 장점과 단점, 친밀감이 다릅니다. 운동 프로그램을 시작할 때, 당신의 신체적인 한계에 대해 의사와 상의하십시오. 심장병, 관절염, 그리고 다른 의학적인 조건들은 운동의 장벽은 아니지만, 그것들은 건강 프로그램을 설계할 때 명심해야 할 것입니다.
3. 충분한 수면
빠르게 진행되는 우리의 사회는 우리를 끊임없이 일하도록 강요하지만, 우리의 몸은 우리를 다르게 말해줄 것입니다. 밤늦게까지 일하지 말고, 피곤할 때 주무세요. 컴퓨터 모니터, 전화기, 백라이트 태블릿 장치가 뇌를 자극하여 잠을 잘 자지 못하게 한다는 연구 결과가 나왔기 때문에 일을 멈추고 잠자리에 들기 전에 전자책을 잘 읽도록 합니다.
국립수면재단에 따르면 건강한 성인들은 하루에 약 7,8시간의 수면이 필요합니다. 물론 이 숫자는 나이와 건강을 포함한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 잠을 더 많이 자야 한다는 것을 알게 되고, 반면에 다른 사람들은 덜 자야 한다는 것을 알게 됩니다. 수면 일기를 쓰도록 하고, 잠을 다양하게 잔 후의 기분을 기록해보세요.
건강한 식사와 운동, 그리고 충분한 수면은 건강한 생활 방식의 주춧돌입니다. 현재의 생활 방식을 한 번에 한 조각씩 조절하는 것을 기억하십시오. 식사와 운동 충분한 수면을 위한 일상의 정비를 하시기 바랍니다. 당장 오늘부터 하나씩 실천해 나가보는건 어떨까요?
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